밤만 되면 감정의 골이 깊어지는 이유가 있다

 

 

 

왜 밤이 되면 더 감성적이고 눈물이 많아질까요?

분명 낮과 다르지 않는 밤인데도 불구하고.. 

 

낮보다 밤에 감정이 더 깊어지는 이유

낮에는 비교적 평온한 상태를 유지하다가, 밤이 되면 사소한 일에도 감정이 예민해지고 눈물이 나는 경험이 많습니다.

이 현상은 단순한 기분 변화가 아니라, 호르몬 변화, 뇌의 작용, 심리적 요인, 그리고 환경적 요인이 결합된 결과입니다.

밤이 되면 인간의 감정 조절 기능이 약해지고, 감정을 증폭시키는 요인들이 작용하기 때문에 낮보다 감성적이 되고 눈물이 많아지는 것입니다.

 

그에 대한 과학적인 근거와 함께 살펴보도록 할게요. 

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1. 생물학적 요인: 밤에는 감정을 조절하는 호르몬이 변화하는데요. 바로 수면과 관련있는 

 

1.1. 멜라토닌 증가 → 감정이 더 예민해짐

멜라토닌(Melatonin)은 수면을 유도하는 호르몬으로, 밤이 되면 자연스럽게 분비량이 증가합니다.

멜라토닌은 몸을 이완시키고 졸음을 유도하지만, 감정 조절 능력을 떨어뜨리는 부작용도 있습니다.

낮에는…

• 햇빛이 많아 멜라토닌 분비가 억제됨.
• 기분이 비교적 안정되고 감정이 조절됨.

밤에는…

• 빛이 줄어들면서 멜라토닌 분비가 증가하여 감정을 억제하는 기능이 저하됨.
• 감정이 깊어지고, 감성적인 상태가 됨.

결론은 호르몬의 변화인데요. 

 

멜라토닌이 증가하면 감정이 더욱 예민해지고, 감정을 조절하는 능력이 떨어지면서 우울한 감정이 증폭될 가능성이 커집니다.

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1.2. 세로토닌 감소 → 감정 기복 심화

세로토닌(Serotonin)은 기분을 안정시키고 행복감을 주는 호르몬입니다.

낮 동안 햇빛을 받으면 세로토닌이 활성화되면서 기분이 좋아지고 안정됩니다.

하지만 밤이 되면…

• 햇빛이 없어 세로토닌 생성이 줄어들고, 기분을 조절하는 능력이 약해짐.
• 세로토닌이 부족해지면 불안감이 증가하고, 작은 일에도 감정적으로 반응할 가능성이 커짐.

이 역시도 우리 신체의 호르몬의 변화가 나타나는 현상 입니다.

 

세로토닌이 줄어들면 감정 조절 능력이 떨어지고, 슬픔이나 외로움 같은 부정적인 감정이 쉽게 부각됩니다.

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2. 신경과학적 요인: 밤에는 감정 조절 기능이 약해진다고? 

 

2.1. 전두엽 기능 저하 → 이성적 사고가 줄어듦

전두엽(Frontal Lobe)은 논리적 사고와 감정 조절을 담당하는 뇌의 부분입니다.

낮에는…

• 전두엽이 활발히 작동하면서 감정을 이성적으로 조절함.

밤에는…

• 전두엽이 피로해지고, 기능이 감소하면서 감정을 통제하는 능력이 약해짐.
• 낮에는 쉽게 넘겼던 감정이 밤에는 더욱 강하게 느껴짐.

결론은 우리 뇌의 또 하나의 기능인 전두엽 기능이 저하되면 부정적인 감정을 조절하기 어려워지고, 감성이 깊어지며 눈물이 많아질 수 있습니다.

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2.2. 편도체 활성 증가 → 감정을 더 강하게 느낌

편도체(Amygdala)는 감정을 담당하는 뇌의 부분으로, 특히 불안, 슬픔, 공포 같은 감정을 조절합니다.

연구에 따르면, 밤에는 편도체가 더 활발해지면서 감정을 강하게 느끼게 됩니다.

• 낮에는 감정을 조절할 수 있지만,
• 밤이 되면 감정을 더 크게 느끼고, 작은 일에도 감정적으로 반응하게 됨.

결론:

편도체가 밤에 더 활성화되면 감정을 더 예민하게 느끼고, 작은 자극에도 눈물이 많아질 수 있습니다.

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3. 심리적 요인: 밤에는 생각이 많아진다

3.1. 조용한 환경 → 감정에 더 집중하게 됨

낮에는 다양한 활동과 주변 사람들과의 상호작용으로 인해 감정이 분산됩니다.

그러나 밤이 되면 주변이 조용해지고, 자연스럽게 혼자만의 생각에 집중하게 됩니다.

낮에는…

• 일, 공부, 운동 등 여러 가지 활동으로 감정을 신경 쓰지 않음.

밤에는…

• 조용한 환경에서 자연스럽게 감정이 부각됨.
• 낮에는 무시했던 고민이나 걱정이 밤에는 더욱 크게 느껴짐.

결론:

혼자 있는 시간이 많아지면서 감정을 더 깊이 들여다보게 되고, 우울한 감정이 증폭될 수 있습니다.

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3.2. 과거의 기억과 후회가 떠오름

밤에는 하루를 마무리하며 자연스럽게 과거를 돌아보게 됩니다.

낮 동안 바빠서 신경 쓰지 않았던 감정이나 기억이 떠오르고, 후회나 아쉬움이 커질 수 있습니다.

결론:

밤에는 과거를 되돌아보는 시간이 많아지면서 감정이 예민해지고, 후회와 아쉬움이 눈물로 이어질 가능성이 큽니다.

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4. 수면 부족과 감정 변화

4.1. 수면 부족 → 감정 조절 능력 저하

연구에 따르면, 수면이 부족하면 감정을 조절하는 기능이 더욱 약해지고, 부정적인 감정을 더 강하게 느끼게 됩니다.

특히 우울감과 불안감이 증가하면서 사소한 일에도 눈물이 많아질 수 있습니다.

결론:

밤을 새우거나 잠이 부족하면 감정이 더 불안정해지고, 우울감이 심해질 수 있습니다. 우울증 조심해야 해요

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5. 밤에 감정을 조절하는 방법 (해결책!)

 

1. 취침 전 감정 조절 루틴 만들기

• 명상, 따뜻한 차 마시기, 일기 쓰기 등 긍정적인 활동을 하며 감정을 조절.

2. 인공 조명을 활용하여 멜라토닌 조절하기 (블루라이트는 안되요)

• 너무 어두운 환경을 만들지 말고, 따뜻한 색조의 조명을 사용하여 감정을 안정시킴.

3. 수면 부족 해소하기

• 일정한 수면 습관을 유지하면 감정 기복이 줄어듦.

4. 음악이나 ASMR 듣기 (빗소리 ASMR 좋아요)

• 힐링 음악이나 자연 소리를 들으면 감정 안정에 도움을 줄 수 있음.

5. 깊은 감정이 들 때 즉시 반응하지 않기

• 감정이 격해질 때 바로 행동하거나 글을 올리기보다는 시간을 두고 생각하는 것이 좋음.

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결론: 밤에 감성이 깊어지는 이유

 

멜라토닌 증가 + 세로토닌 감소 → 감정이 예민해짐.

전두엽 기능 저하 + 편도체 활성화 → 감정을 조절하기 어려워짐.

조용한 환경 + 과거의 기억 떠오름 → 감정을 더 깊이 생각하게 됨.

수면 부족이 감정 기복을 더욱 심하게 만듦.

밤에는 감정이 깊어지는 것이 자연스러운 현상이지만, 감정을 조절하는 방법을 실천하면 기분을 보다 안정적으로 유지할 수 있습니다.